Наш организм живет по расписанию. Я решила свой распорядок подстроить под расписание организма.
Подъем ДО 6:00 утра помогает выработке СЕРОТОНИНА — гормона счастья.
⠀
6:00
Поднимается уровень КОРТИЗОЛА. Это гормон, который готовит наш организм к активному бодрствованию.
⠀
Сейчас максимально включена логика. Самое время составить планы на день или скорректировать вчерашние, принять важное решение — оно будет правильным.
7:00
Прекращает вырабатываться МЕЛАТОНИН. Освобождается место половым гормонам. Больше спать смысла нет. Ценность дальнейшего сна = 0, а значит, это пустая трата жизни.
Пью 700-900 мл воду, БАДы, оливу. Пишу 10 целей в блокнот.
Как писать правильно цели, смотрите видео Брайана Трейси
Когда к Брайану приходят люди в годовой коучинг, то первый урок – писать каждый день цели. И после этого урока Брайан отправляет людей домой, писать цели, каждый день, 30 дней подряд
И это работает, люди получают свои результаты. Мы с Валерием тоже каждое утро пишем цели
8:00
На арене половые гормоны, они же стероиды. Это гормоны, которые формируют мышечный каркас.
Самое время для зарядки, гимнастики, спортзала и размножения. Поэтому в свой распорядок дня вношу обязательную зарядку
Делаю зарядку — вымываем гормоны СТРЕССА.
Ниже самая простая зарядка, суставная. Запускаем лимфу, убираем застои. Даже если вы никогда зарядку не делали и самая большая лентяйка в мире — эта зарядка вам точно подойдет. Можно делать утром и вечером, что бы убирать застои. На сон не повлияет, наоборот сможете лучше уснуть.
Сейчас я делаю планку и приседания дополнительно к этой зарядке. Но делайте хотя бы такую, надо же с чего то начинать
Дальше душ. Уход за кожей лица и тела. Скоро распишу чем пользуюсь и как.
Завтрак и прогулка с пекинесом
⠀
10:00-14:00
Пик ДГЭА — нейрогормона, который отвечает за память, внимание и запоминание. Лучшее время для умственной деятельности.
В идеале 3 часа с небольшими перерывами, через каждые 20 минут, занимаюсь продажами и рекрутингом.
Оставшееся время обучение чему то очень важному, что требует внимания
⠀
14:00-16:00
Почувствовали резкую сонливость в это время — не откажите себе в удовольствии поспать 20 минут.
⠀
Это пик ГОРМОНА РОСТА — гормона красоты и вечной молодости.
⠀
Желательно после этого сна сделать разминку. Так как гормон роста отвечает за количество мышечной ткани.
Работа с соц сетями. Командой, чатами, обучение
⠀
17:00
Снижается КОРТИЗОЛ. Спорт не эффективен, потому как питание мышц будет затруднительным.
Ближе к 18 у меня еда) Это не обед и не ужин. Просто еда. Мы с мужем полноценно едим 2 раза в день.
Остальное время перекусы: фрукты, овощи. Кофе Эрсаг, чай с морингой и чай с ягодами годжи. И обязательно, 3 раза в день, спирулина – модный суперфуд. и другие БАДы
После 19 прогулка на улице, перед сном. Днем тоже гуляем, но зависит от погоды, а утром и вечером – при любой погоде.
⠀
21:00
Вырабатывается МЕЛАТОНИН. Снижается температура тела. Нам хочется тепла и заботы — время для семейных обнимашек. Можно посмотреть фильм или почитать книгу. Сделать друг дружке массаж с лавандовым маслом, расслабиться и подготовиться ко сну
⠀
22:00
Гипофиз выделяет опиоидные гормоны ЭНДОРФИНЫ. Они наделены наркотическим действием. Заснув в это время, сон будет сопровождаться наиболее приятными ощущениями.
Стопы ног мажу массажным кремом Эрсаг. От крема быстро засыпаю
⠀
Дневной стресс позади. Организм готов к перезагрузке.
⠀
Ценность сна с 22:00 до 4:00 максимальная. Отсутствие сна в это время чревато для здоровья. Если вы засыпали поздно, постарайтесь в распорядок дня внести время отхода ко сну хотя бы 23 часа, потому что
⠀
23:00
За работу принимается ГОРМОН РОСТА — гормон красоты и вечной молодости. Благодаря ему дети «летают во сне», а взрослые остаются молодыми и красивыми. Качество мускулатуры и крепость костей также зависит от него.
⠀
❗️ ВАЖНО
Следите за чистотой кишечника: неполадки ЖКТ нарушают гормональный баланс в организме.
⠀
Будьте здоровы и любите себя!
Продолжение и дополнение скоро будет
